Slitgigt og þjálfun

Þegar líður á ævina breytist svörun líkamans við hugsunum okkar. Við verðum ekki eins tilbúin til athafna og áður og maður þarf að hafa meira fyrir hlutunum. Á þetta við um flesta þætti líkamlegrar og andlegrar getu. En til þess að viðhalda færni er aðeins eitt til ráða og það er að halda áfram að gera hlutina, reyna á sig, ögra sér á jákvæðan og skemmtilegan hátt andlega og líkamlega. Njóta þess að hreyfa sig því að líkamlegri áreynslu fylgir vellíðan bæði í líkama og sál.

Einn er sá kvilli sem hindrar fólk í að hreyfa sig umfram flesta aðra og nefndur er slitgigt. Ekki mjög skemmtilegt nafn á þessum sjúkdómi sem lagst getur á alla liði líkamans og hvetur ekki beint fólk til að hreyfa sig.

Hins vegar er hreyfing einmitt ein besta vörnin til að halda á móti framþróun þessa ólæknanlega sjúkdómi sem kemur oftast fram þegar líða tekur á ævina. Ekki eru þó allir svo heppnir og einkenni geta gert vart við sig mun fyrr á ævinni t.d. í hnjám eða mjöðmum sérstaklega hjá einstaklingum sem stundað hafa álagstengdar íþróttir eða vinnu. Verði fólk fyrir meiðslum á liðum flýtir það yfirleitt fyrir því að slitgigtin komi fram. Krossbandaslit og rifinn liðþófi í hné eru mjög algengir áverkar hjá ungu íþróttafólki sem gera það að verkum að viðkomandi liður er kominn í slitgigtarferli og það tekur einkenni um 10 – 15 ár að koma fram. Verkir, stirðleiki og vökvasöfnun í viðkomandi lið eru einkenni slitgigtarinnar sem dregur smásaman úr vilja einstaklingsins til að hreyfa sig, sem gerir það að verkum að vöðvarnir fá ekki að vinna eins mikið og áðu, missa styrk sinn og rýrna. Þá er kominn í gang vítahringur sem oft er erfitt að komast úr.

Þess vegna er nauðsynlegt að gera æfingar til að sporna gegn minnkuðum vöðvastyrk og dvínandi færni. Ágætur vetvangur til að læra sannreyndar æfingar sem virka til að styrkja vöðva hné- og mjaðmaliða og bæta þannig hreyfigetu er að sækja Slitgitarskólann sem er í boði í Eflingu sjúkraþjálfun.

Slitgigtarskólinn verður næst haldinn í Eflingu sjúkraþjálfun í janúar 2016.

Hér fylgja æfingar sem getur verið gott að gera heima sértu með slitgigtareinkenni í hné eða mjöðm.